pura-coaching-bladeren-7

Tips bij stress

ellen-stoppels-pura-coaching-hsp-hss-stress-bewustzijn-wandelen-groningen-friesland-drenthe

Meditatie is een training voor de geest. Een concentratietechniek die bijdraagt aan het ontwikkelen van innerlijke rust. Mensen gaan eigenlijk nooit zomaar mediteren, de weg naar het meditatiekussen komt niet door nieuwsgierigheid of omdat het hen wel ‘leuk’ lijkt. De meeste mensen komen pas tot stilstand als het leven op de stop knop drukt. Het dagelijks lijden (verdriet, stress, angst, schuld, boosheid) wordt teveel. Meditatie werkt stress reducerend, 5 tot 10 minuten per dag is al voldoende om de eerste positieve effecten te ervaren. Wanneer je hoog in je stress zit kunnen de vele gedachten soms gekmakend zijn. Het is dan fijn zijn om onder geleide of met een muziekje te mediteren. Headspace is één van de aanbieders waarin je begeleidt wordt. Het zijn korte meditaties, erg fijn voor als je begint met mediteren.

Mensen die dagelijks mediteren:

  • Kunnen zich beter concentreren (focus)
  • Hebben minder kans op het ontwikkelen van een depressie
  • Hebben een lagere bloeddruk
  • Hebben een verhoogde compassie (medeleven, mededogen)
  • Hebben een betere controle over hun emoties
  • Slapen beter
  • Zijn minder angstig
  • Hebben een sterker immuunsysteem
  • Zijn minder eenzaam

Al deze wetenschappelijk bewezen voordelen leiden tot één belangrijk punt, meditatie werkt stress reducerend. Stress leidt immers tot het tegenovergestelde die je bij een langdurige instandhouding volledig uitput.

Wandelen in de natuur

We voelen het allemaal. Misschien niet allemaal even bewust maar op het moment dat je het bos in loopt verandert er iets. Met de stappen die we zetten, het opnemen van de omgeving worden we zichtbaar kalmer. Het bos ontspant, geeft ons tegelijkertijd energie en zet ons aan tot vertragen. Bomen hebben een afweersysteem, ze geven fytonciden af om zich te beschermen tegen schimmels, bacteriën en insecten. Blootstelling aan deze fytonciden:

  • Verbeterd de slaap
  • Verlaagt het gehalte stresshormonen
  • Verbetert het humeur
  • Verlaagt de bloeddruk en hartslag

Bosbaden is een meditatieve manier van wandelen. Het vertragen, stilstaan of zitten mijmeren op een bankje en het opnemen van alles wat je ziet, ruikt, voelt en proeft brengt je in het hier en nu. Wil je de effecten van het bad tot je nemen dan zul je 1 tot 4 uur in het groen moeten verblijven.

Tips voor meer boservaring:

  • Bewandel eens een blote voetenpad, het contact met de aarde zorgt dat energie vrijelijk kan doorstromen (geaard zijn)
  • Neem een picknick in het bos
  • Zoek een stille plek om even te mediteren/mijmeren/fantaseren
  • Neem de tijd om ergens rustig te gaan zitten lezen
  • Wees je bewust van alles wat je ziet, voelt, hoort en proeft (de warmte van de zon, het gekwetter van vogels, het geruis van de wind, de geur van aarde of mossen)
  • Wandel alleen of met een wandelmaatje die dezelfde ervaring wil (geen geklets dus)
  • Wandel minimaal 1 uur, hoe langer hoe beter
  • Rem jezelf bewust af, een vertraagde pas maakt dat je makkelijker in het hier en nu komt
  • Zet je telefoon uit
  • Wees je bewust van je gedachtegang, corrigeer jezelf door je focus weer op de beleving van het bos te leggen

Mindfulness

Door het beoefenen van mindfulness leer je beter om te gaan met stressvolle situaties. Bij mindfulness gaat het om het bewust sturen van je aandacht. Hoe vaak overkomt het je wel niet dat je fysiek ergens mee bezig bent en in je hoofd zit je ergens anders. Mindfulness leert je volledig in het nu te zijn, één met de ervaring. Daar waar je bent ben je met je bewuste aandacht. Wil je mindfulness gaan beoefenen begin dan met kleine activiteiten. Zoals bijvoorbeeld aankleden of tanden poetsen. Wees met al je aandacht bij wat je aan het doen bent. Blijf alert op je gedachten. Dwalen ze af, oordeel dan niet maar breng ze zachtjes terug naar je bezigheid.

Mindfulness is net als meditatie een training voor de hersenen. Het maakt je bewust van je gedachten. Je leert ze van een afstandje te bezien. Dit zorgt ervoor dat je minder snel wordt meegenomen door allerlei ,vaak overbodige, gedachten.

Stress brengt vaak veel piekergedachten met zich mee. Bij stress gaan we in ons hoofd zitten waar we hardnekkig proberen een oplossing voor onze problemen te vinden. Het steeds rondcirkelen in de zelfde gedachtengang leidt echter vaak alleen nog maar tot meer stress. Met de bovenstaande tips creëer je ruimte en rust in je hoofd. Wil je concreet iets oplossen dat is het deze ruimte die je nodig hebt om tot heldere inzichten en oplossingen wil komen.