trajecten
De kracht van herhaling
Een traject is een intensieve begeleiding bij een veranderingsproces die tijd nodig heeft om ons eigen te maken. De kracht van herhaling speelt bij de trajecten een belangrijke rol. Willen we vertrouwd raken met nieuwe gewoontes dan is het nodig om ze keer op keer te oefenen.
Bij de trajecten Op adem komen bij stress en burn-out en Hoogsensitief, je grootste kracht, doorloop je een programma van 6 weken. Een traject omvat 4 wandelsessies en 3x 30 minuten e-coaching. Voor de weken tussen de wandelingen door ontvang je een digitaal Doe-boek. Een persoonlijke routekaart met praktische oefeningen en informatie.
hoogsensitief, je grootste kracht
Van overleven naar beleven-
Verkrijg inzicht in je eigenschap
-
Verantwoordelijkheid nemen
-
Je innerlijke criticus onder controle houden
-
Je talenten optimaal inzetten
-
4 wandelsessies 120min
-
30 dagen stappenplan
-
Maximaal 4 personen
-
Van 13.00 - ca. 15.00 uur
-
Groepswandeling in het Evertsbos-Eext
op adem komen
Stress & Burn-out-
De balans opnieuw vinden
-
Leren omgaan met stressmomenten
-
Inzicht in (oude) gedragspatronen
-
Bouwen aan veerkracht
-
4 wandelsessies 120min
-
30 dagen stappenplan
-
Maximaal 4 personen
-
Van 13.00 - ca. 15.00 uur
-
Groepswandeling in het Evertsbos-Eext
''Het zijn juist de mensen die buiten de lijntjes kleuren die tot grootse dingen komen''
Hoogsensitief, Je grootste kracht
In het traject Hoogsensitief. Je grootste kracht ligt het nemen van eigenaarschap over je leven verankerd. De uitgebreide kennis die je krijgt zal bijdragen aan de bewustwording van jouw eigenschap en welk een invloed dit heeft op jouw ‘zijn’. Dit maakt dat je verantwoordelijkheid kunt nemen voor je leven (zelfzorg) en je prachtige eigenschap.
In dit traject wordt je begeleidt door de krachtige spelers van de positieve psychologie: Veerkracht, optimisme, hoop, dankbaarheid, flow, spiritualiteit. Zij ondersteunen je tijdens de praktische oefeningen die bijdragen aan bewustwording, balansvoering en het aanleren van nieuwe vaardigheden. Het traject omvat 4 wandelsessies, in de weken tussen de wandelingen werk je aan praktijkoefeningen. Hiervoor ontvang je een (digitaal) 30 dagen stappenplan. Dit is je persoonlijke routekaart tijdens het traject. De oefeningen zijn praktisch en creatief ingericht waarbij je regelmatig de natuur ingaat.
De eerste wandeling staat in het teken van kennismaken, uitleg over het traject, hoogsensitiviteit, de werking van het brein en je Doe-boek. We gaan direct de eerste stappen maken. Je leert technieken die je meer in je eigen kracht zetten. We nemen een kijkje onder de motorkap, hoe zit het met al die gedachten? Pieker je veel? Denk je gauw in doemscenario’s? Wat doet dit met je zenuwstelsel? Na deze wandeling ga je, met behulp van je Doe-boek, het geleerde in de praktijk brengen.
De thema’s van volgende 3 wandelingen lopen synchroon met de oefeningen uit je Doe-boek. Tijdens de wandelingen krijg je de theoretische kennis en gaan we gericht oefenen, vervolgens ga je dit voor jezelf in de praktijk brengen. De 3×30 minuten e-coaching is er voor jou wanneer je ondersteuning nodig hebt bij de oefeningen uit je Doe-boek of graag een moment wilt om te reflecteren. Je kunt ze naar behoefte een afspraak maken. Iedere wandelsessie kijken we even terug. Hoe is het gegaan? En wat heb je nodig? Meer informatie over de opbouw en inhoud van het traject vind je hieronder. Wil je eerst persoonlijk kennismaken met mij? Stuur dan een email.
Breinkennis
De werking van jouw systeem-
De eerste wandeling staat in het teken van jouw systeem. Hoe werkt de intense waarneming van prikkels en de diepgaande verwerking daarvan in het brein. Waarom is je hoofd altijd vol met gedachten en hoe zorg je ervoor dat je in deze drukte de rust en structuur behoudt. Verder in deze wandeling een verdieping in jouw stressmomenten, de invloed van beweging en voeding, en hoe je hier mee omgaat. In je Doe-boek ga je aan de slag met oefeningen die synchroon lopen met het thema Breinkennis.
-
Over hoogsensitiviteit
-
Over- en onderprikkeling
-
Een overactief zenuwstelsel
-
Piekeren geeft stress
-
Grip krijgen op denken en doen
Denken & Voelen
Wat geloof en voel jij?-
De tweede wandeling gaan we dieper in op denken en voelen. Je gedachten zijn het gereedschap waarmee je je leven vorm geeft. Bewustwording daarvan geeft je de mogelijkheid je gedachten positief te sturen. Je krijgt uitleg over de invloed van beperkende overtuigingen en hoe we nieuwe neurale paden kunnen aanleggen. Je leert vaardigheden om je grenzen te bewaken en we verdiepen ons in het empathisch vermogen. In je Doe-boek werk je de komende weken aan de sleutel verandering.
-
Verantwoordelijkheid nemen
-
Beperkende overtuigingen
-
Jouw innerlijke saboteurs
-
Zelfacceptatie
-
Bewaken van grenzen
Jouw talenten
Uit je comfortzone stappen-
Als je hoogsensitief bent heb je van nature een schatkist vol talenten meegekregen. In wandeling drie kijken we welke dat zijn en of je ze optimaal inzet. Talenten bereiken bij HSP vaak niet het gehele potentieel omdat we er of in doorschieten of uit angst (beperkende overtuigingen) niet uit onze comfortzone durven te stappen. In je Doe-boek ga je op onderzoek naar jouw talenten. Welke zijn het en waar liggen je valkuilen. Met de kracht van herhaling ga je steeds makkelijk buiten comfortzone treden.
-
Je talenten verkennen
-
Wat zijn je valkuilen
-
Omgaan met angst en kritiek
-
De veilige haven verlaten
-
Jezelf laten zien
De balans
Waar sta je nu?-
In de laatste wandeling maken we de balans op. Waar sta je nu? Heb je een goede balans gevonden tussen over-en onderprikkeling. We gaan dieper in op authenticiteit. Zijn denken en doen congruent, accepteer je jezelf volledig en kun je trouw blijven aan je eigen persoonlijkheid? De afgelopen weken ben je door een veranderproces gegaan. Welke gebieden verdienen nog aandacht en wat heb je daarvoor nodig? We sluiten deze wandeling af met een feestelijke verrassing.
-
De balans opmaken
-
Authenticiteit
-
Jezelf complimenteren
-
Aandachtsgebieden
-
Je hebt iets te vieren
''Stress ontstaat omdat je hier bent en daar wilt zijn''
Op adem komen.
Hoewel de alarmsignalen al een tijdje op rood staan, je lichaam voortdurend aangeeft dat het genoeg is, blijf je doorgaan. In plaats van op de rem te gaan staan geef je nog een beetje extra gas in de hoop dat het wel over zal gaan. Het ervaren van chronische stress of burn-out raken draagt altijd een boodschap met zich mee. Het lichaam laat je weten dat het tijd is om dingen anders te gaan doen.
Dit traject is een start van die verandering. Je krijgt alle benodigde informatie over stress. Het ontstaan van, de gevolgen van een overactief zenuwstelsel en hoe om te gaan met de stressmomenten in je leven. Het gaat in dit traject niet om het elimineren van zaken die je stress geven. Hoewel dit soms wel nodig is, is het veel effectiever om te leren omgaan met de zaken die je stress geven. We nemen alle levensgebieden, van gezin, relatie tot werk onder de loep en kijken waar er een verandering nodig is. Met dit traject leg je een stevige basis onder jouw nieuw, te ontwikkelen, levensstijl.
Bij dit traject ontvang je een praktisch (digitaal) Doe-boek, waarin je naast informatie over stress en burn-out, een 30 dagen stappenplan krijgt. Voor iedere dag een oefening die je begeleidt in je veranderproces. De oefeningen zijn praktisch en creatief ingericht waarbij je regelmatig de natuur in gaat. Je bewandeld dit traject in een vaste groep van 4 deelnemers. De eerste wandeling staat in het teken van kennismaken, uitleg over het traject, het ontstaan van stress en het kalmeren van een overactief zenuwstelsel.
De thema’s van volgende 3 wandelingen lopen synchroon met de oefeningen uit je Doe-boek. Tijdens de wandelingen krijg je de theoretische kennis en gaan we gericht oefenen, vervolgens ga je dit voor jezelf in de praktijk brengen. De 3×30 minuten e-coaching is er voor jou wanneer je ondersteuning nodig hebt bij de oefeningen uit je Doe-boek of graag een moment wilt om te reflecteren. Je kunt ze naar behoefte een afspraak maken. Iedere wandelsessie kijken we even terug. Hoe is het gegaan? En wat heb je nodig? Meer informatie over de opbouw en inhoud van het traject vind je hieronder. Wil je eerst persoonlijk kennismaken met mij? Stuur dan een email.
lichaam
Rust in je lijf en hoofd-
In de eerste wandeling krijg je uitleg over het autonome zenuwstelsel. Wat gebeurt er als je stress ervaart? We bespreken de fases van burn-out en kijken waar jij je bevindt. Wat heb je nu te doen om te herstellen? De eerste stappen naar het opbouwen van veerkracht worden gezet. Wat is het belang van beweging en gezonde voeding en hoe breng je dit in je dagelijkse structuur? Pak je Doe-boek erbij, in de weken die volgen leer je naast het bovenstaande wat positieve ankers zijn en het belang daarvan. De eerste stappen naar herstel en een stressbestendig leven zijn gezet.
-
Het autonome zenuwstelsel
-
Tijd voor herstel nemen
-
Werken aan veerkracht
-
Beweging & voeding
-
Positieve ankers inzetten
Bewustworden
Gedachten en emoties-
Het ervaren van chronische stress of burn-out raken komt altijd omdat je niet tijdig genoeg voor jezelf op de rem trapt. In de tweede wandeling gaan we kijken waarom de ander of de situatie rondom jouw belangrijker is dan jijzelf. Welke (beperkende) overtuigingen of gedragspatronen spelen daarbij een rol. In je Doe-boek ga je in de volgende twee weken een verdiepingsslag maken in je eigen verhaal. Je krijgt oefeningen aangereikt die je leren oude (belemmerende) gewoontes om te buigen naar voedende en stimulerende gewoontes.
-
Nieuwe gedachten en overtuigingen
-
Je verhaal herschrijven
-
Omgaan met angst en conflicten
-
Aanvaarden en loslaten
-
Een optimistisch brein
Zingeving
Wat wil je?-
Niets is zo effectief bij de behandeling van een burn-out dan weten wat de zin van je leven is. Wat vindt jij belangrijk en wat is je doel in het leven. We gaan in wandeling drie dieper in op jouw identiteit, waarden en zingeving. Wat wil je? In je Doe-boek werk je vervolgens aan oefeningen die dit proces ondersteunen. We kijken naar je van nature verkregen kwaliteiten. Zet je ze op een gezonde manier in of ben je er in doorgeschoten (valkuilen). De enige hulpbron die je nodig hebt is de nieuwsgierigheid naar je eigen ontwikkeling. Je leert zonder oordeel te kijken naar je eigen gedrag.
-
Authenticiteit
-
Nieuwsgierig zijn
-
Denk in mogelijkheden
-
Je kwaliteiten inzetten
-
Gezonde grenzen/keuzes maken
De balans
Van overleven naar beleven-
De laatste wandeling staat in het teken van de kracht van herhaling. Wanneer we nieuwe wegen eigen willen maken dan zullen we ze keer op keer moeten blijven herhalen. Ons brein zal met het beoefenen de nieuwe paden steeds meer als 'normaal' gaan ervaren. We kijken in deze wandeling terug op jouw proces. Wat heb je bereikt? Ervaar je knelpunten en welk (levens) gebied heeft nog aandacht nodig? Wees trots op jezelf. Geef jezelf een groot compliment, de afgelopen 6 weken heb je gewerkt aan een veranderproces die om moed vraagt. Je hebt daarin duidelijke stappen gemaakt.
-
In je kracht staan
-
Je brein blijven trainen
-
Hoop & dankbaarheid
-
Aandachtsgebieden
-
Jezelf complimenteren
De wandelsessies hebben een vaste dag en tijd. Start jouw gekozen traject op een dinsdag om 13.00 uur dan volgen wandelsessie 2, 3 en 4, met tussenpozen van 2 weken, ook op een dinsdag om 13.00 uur. Ga naar boekingsformulier om te zien wanneer jouw traject van start gaat.
Werkgevers zien steeds meer het belang van persoonlijke ontwikkeling. De meeste werkgevers hebben een budget van waaruit trajecten ten behoeve van zelfontwikkeling en stressreductie vergoed worden. Informeer bij je werkgever naar de mogelijkheden.